?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Расслабьтесь

 


Только что имел очередной «воспитательный» разговор с великовозрастным сыном, после которого пальцы лихорадочно бегают по клавиатуре, в поисках успокоения. Нервы на пределе. Мысли роятся не в голове, а где-то рядом. Обычное родительское состояние души. Вся наша жизнь, это борьба с… окружающим миром.

Может так и надо? Ведь все в природе устроено по законам единства противоположностей: свет борется с тьмой; жара с холодом. Вслед за радостью обязательно пришлёпает грусть. За миром – война. Вот до каких глобальных выводов может привести обычная домашняя стычка «мировоззрений».

Вот пишу о внутреннем состоянии, а сам выискиваю выход во внешний мир. И тема сегодняшнего разговора, задуманного с вечера, проступает птичьими следами на белом снеге экрана. Чувствуете, как я успокаиваюсь, расслабляюсь. Хорошо, что есть такое дело, как общение через блоги. Ведь «проговоренная» клавиатурой неприятность перетекает в информационное пространство молекулой эмоции.

По-моему, я слишком расслабился. Так нельзя. Или можно? Умные люди говорят, что за умением расслабляться просматривается один из секретов здоровья. Перенапряжение, то есть спазмы, ничего хорошего в этой жизни не сделали. Или я об этом не знаю. А вот пакости натворили предостаточно. Особенно в рассматриваемом нами вопросе. Спазмы и речь – трудно совместимые понятия.

Но излишнее напряжение мешает не только речи, но и умственным процессам. Ученые установили, что напряжение влияет и на состояние крови человека. И не в положительном смысле.

Короче, пора учится расслабляться. А то помрем до старости. Еще один афоризм и вперед:

в расслабленном состоянии человек не может беспокоиться.
  • Сядьте поудобнее, ноги скрещивать не надо. Они расслаблено стоят ступнями на полу. Одежда нигде не давит. Отлично.
  • Теперь попробуйте вытянуть пальцы ног вперед. Понятно, что никуда они не вытянуться, но попробуйте напряжением мышц стопы и икр вытянуть их в струночку. Получилось? Зафиксируйте это напряжение на десять секунд и… мгновенно расслабьтесь.
  • А теперь давайте пальцы ног поднимем максимально вверх (пятки на полу). Чувствуете напряжение в мышцах ступней и голеней? Так и должно быть. Продержите напряжение пальцев до счета десять, а потом столько же времени на расслабление и получение удовольствия от этого. Повторите это упражнение пять раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно поднять ноги над полом сантиметров на десять и отогнуть пальцы вверх, как и в предыдущем упражнении. Те же десять секунд держим ноги в напряжении. К голеням, стопам мы подключили мышцы бедер. И мгновенно снимите напряжение. Ноги упали на пол, а приятное ощущение от расслабления расплылось по телу вместе с теплом.
  • Если в предыдущем упражнении мы поднимали согнутые ноги, то в настоящем мы будем поднимать прямые ноги параллельно полу. Во всяком случае, мы будем стараться держать их прямыми, а там, как получится. Итак, прямые ноги подняли, посчитали до десяти и опустили. Сбросили напряжение. Пусть отдохнут секунд десять. Потом опять вгоняем их в напряжение. Повторяем упражнение 5 раз. Получение удовольствия от расслабления мышц должно стать неотъемлемой частью упражнения.
  • С ногами покончено. Перейдем к рукам. Поднимите прямые руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Помните, как в первом классе, учительница делала с ними зарядку для пальчиков? Только мы будем делать это упражнение с другими акцентами. Сжали пальцы в кулаки и задержали напряжение до счета десять. Потом резко расслабили пальцы, но руки не опустили. Можно проделать это упражнение с растопыренными пальцами. Десять секунд растопыренного напряжения и сброс напряжения вместе с опусканием рук. Повторите упражнение раз пять.
  • Далее займемся мышцами лица. Губы вытянуты максимально вперед в виде буквы О. Глаза «выскакивают из орбит» от удивления. Всеобщее напряжение лицевых мышц. Десять секунд напрягаемся, а потом заслуженно десять секунд с удовольствием расслабляемся. И опять напрягаемся с максимальным усилием и сбрасываем с лица напряжение. Запоминайте состояние расслабления. Это поможет вам в дальнейшем расслабляться без напряжения.
  • А теперь давайте улыбаться. Но так, как это упражнение, то улыбаться будем, как можно шире. А дальше как вы уже догадались, фиксируем напряжение до счета десять и сбрасываем его на пол. Напряжение. Образно.
Ну, как? Расслабились? Очень полезные упражнения. Главное, что они не только снимают мышечное напряжение, но и, как я уже говорил, уменьшают психологическое беспокойство. А за беспокойством пристроились и плохая память, и невнимательность.

А если еще визуально представлять, как последовательно спадает и улетучивается напряжение, то этим упражнениzм просто цены нет. Добавьте сюда глубокое ритмичное дыхание и вы почувствуете, как концентрируется ваше внимание. То есть, эти упражнения хорошо выполнять перед экзаменами.

Да и память работает гораздо лучше в расслабленной, лишенной беспокойства голове. Мы привыкли к тому, что для выполнения какой-либо работы нужно обязательно собрать все силы. Вот и подготавливаем себя к ней, сдвигая брови и поигрывая мускулами. Совершенно не понимая, что нужно делать все наоборот. Помните этот анекдот, где звучит сакраментальная фраза: расслабьтесь, и получите максимум удовольствия.

Еще для того, чтоб расслабиться нужно много спать и смотреть на красиво-спокойное.

 

 

 

 


Ключевые слова: расслабление

Еще рекомендуем:
Существует путаница в понимании интонации и тембра. Монотонная речь. В принципе, это разные вещи.

Он занимался еще месяц каждый день сверх необходимого срока. Вылечился. Очерк 1 о заикании. начале третьего месяца занятий он начал чувствовать уверенность в своей речи.

Будем тренировать острые язычки?  Дизартрия. Язык мой - друг мой. А чего это вы рот открыли и улыбаетесь вовсю?

автор: Черныш Виктор

Tags Заикания:

Comments

( 2 комментария — Оставить комментарий )
differenv
13 авг, 2009 17:02 (UTC)
Интересный у вас блог, сделали бы только еще дизайн другой, я конечно понимаю, что форма не определяет содержание, но все же. Еще раз спасибо за блог и удачи в развитии :)
24_contact
8 сент, 2009 14:44 (UTC)
Магний, стресс и судороги
Здравствуйте, интересный у Вас материал. Кстати, отлично помогает расслабиться магний, и судороги он тоже устраняет. Одни из лучших средств - является Натурал Калм, произведенный из природного, морского магния, который быстро усваивается в организме. Отличная вещь, мне он помог при плохой высыпаемости.
( 2 комментария — Оставить комментарий )